Дом

Как спать на подушке

Содержание

5 правильных поз для сна, которые снизят вашу боль в пояснице. Советы от ведущих ортопедов страны.

Если вы хотите во время сна избавиться от болей в пояснице, то читай как это сделать. Прочитав данную статью, вы решите свою проблему с болями в спине во время сна.

Прежде чем, вы прочтете статью и узнаете, что такое “самая лучшая поза для сна”, я немного расскажу о причинах появления болей в пояснице.

Причины появления болей в пояснице:

  • Изменения позвонков
  • Защемление нерва
  • Остеохондроз
  • Остеопороз
  • Дегенеративный сакроилеит
  • Осложнения после простуды
  • Беременность
  • Переохлаждение
  • Малоподвижный образ жизни
  • Неправильное питание

Если среди вышеперечисленных проблем, вы увидели свою, то информация, которая будет предоставлена ниже – обязательно снизит ваши боли и улучшит качество сна.

Правильная поза для сна при боли в пояснице, какую выбрать?

1.

Правильное положение головы во время сна при шейном остеохондрозе

На спине

В таком положении, ваш позвоночник находится в расслабленной позиции, без искривлений. В такой позе нет давления на спину и положение шеи. В позе тела “на спине” , позвоночник испытывает минимальную нагрузку и принимает естественную форму. Доктор Майкл Бреус, специалист в области сна советует именно эту позу для отдыха ночью.

2. На боку

Такая поза , так же снижает боль в пояснице и в шейном отделе и врачи считают, что это правильное положение тела во время сна. Важно правильно выбрать правильный бок, так как правый бок может вызвать изжогу, а левый кислоту в желудке.

3. Положение подушки – НЕ должно быть завышено

Правильное положение головы во время сна так же играет ключевую роль. На картинке изображены 2 позы, которые показывают положение для головы, при котором шейный отдел приобретает анатомическую форму и на второй картинке, форма вогнутая, что не естественно для нашего тела.

4. На боку с согнутой ногой

Такая правильная поза для сна рекомендована всем, у кого есть проблемы со спиной. В таком положении в вашей спине корешки спинного мозга имеют маленькое давление, за счет расширения межпозвоночных щелей.

5. На спине, с подогнутыми ногами

Данная поза, это еще одноправильное положение во время сна. Суть заключается в том, что в такой позиции у вас расслаблен позвоночник. С ногами, поднятыми вверх, с помощью нескольких подушек, я вам рекомендую провести максимум час перед сном, так как если в такой позе пролежать всю ночь, есть вероятность затекания ног.

Подведя итоги, я могу с уверенностью сказать, что лучшая поза для сна – на спине.

В подтверждении моих слов, я вам предлагаю посмотреть видео с комментариями от одного из лучших ортопедов России.

Автор статьи

Эксперт по мебели с 5 летним стажем
Журналист

Злата Куприянова

Задать вопрос Злате

А вы знаете, на каких подушках лучше всего и полезнее спать. Во время сна голова должна быть немного выше всего тела. Это известно еще с древности. Раньше египтяне подкладывали под голову специальную деревянную подставку. Сегодня же разработано огромное количество подушек различного вида и типа. Они являются отличной и надежной опорой для головы, способствуют удержанию шейных позвонков в естественном положении и, конечно же, расслабляют мышцы, позволяя всему организму полноценно отдыхать во время ночного сна. В результате такого положения мозг обеспечивается достаточным количеством крови. Улучшаются сон, внимательность, память, эффективность труда и т.д.

Подушки бывают не только для сна. Есть модели, на которых удобно и приятно сидеть. подушка с эффектом памяти Forever Comfy имеет анатомическое строение и подстраивается под изгибы тела. Абсолютно безопасная, состоит из натуральных материалов, проста в уходе и т.д. Форевер Комфи снимает нагрузку с позвоночника, защищает шейный отдел от перенапряжения, улучшает циркуляцию крови и способствует здоровью спины.

Разновидности подушек

В современных магазинах можно приобрести подушки следующих видов:

  • классическая – привычная прямоугольная форма. Может быть наполнена пухом, пером или синтепоном. Простое и доступное изделие, на стоимость которого оказывает влияние наполнитель;
  • анатомическая − поддерживает здоровое положение тела. Характеризуется достаточно высокой ценой. Идеальное сочетание с ортопедическим матрасом. Удерживает голову в правильном положении и устраняет храп;
  • ортопедическая − достаточно жесткая подушка. Как только к ней привыкаешь, сон становится крепким и спокойным. Врачи ее рекомендуют людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом. При наличии искривления позвоночника, плохого кровообращения, зажатости мышц и остеохондроза − лучше всего использовать ортопедическую подушку;
  • гелиевая − пользуется популярностью в летнее время. Она характеризуется охлаждающим эффектом и регулирует теплообмен. Называется так за счет наличия гелиевого слоя, покрывающего верхнюю часть подушки в виде квадратов;
  • лечебная – пропитана специальными травяными или растительными составами. Во время сна человек выдыхает их испарения, что способствует лечению различных заболеваний;
  • длинная − большая подушка, которая подходит для двоих человек;
  • диванная − используется во время сидения или отдыха на диване;
  • детская − у детей другие пропорции тела. У них находится в процессе формирования костная и хрящевая ткани, поэтому по мере взросления им требуются разные подушки. Но в целом к ним приехала предъявляются такие требования, как гипоаллергенность, натуральность, хорошее поглощение влаги и т.д.
  • для беременных − подушка в полный рост, позволяющая женщине комфортно лежать на боку, особенно в последнем триместре беременности.

Какую выбрать

В какой позе чаще всего вы спите?

В какой позе лучше всего спать?

Лежа на спине или на животе, а может быть вы всю ночь ворочаетесь? Врачи рекомендуют спать на боку, но личные предпочтения никто не отменял. От позы, в которой вы засыпаете, зависит высота подушки. В идеальном случае она равняется расстоянию от кончика плеча до шеи. Существует несколько простых рекомендаций, позволяющих подобрать подушку под любимую позу:

  • для спящих на животе идеальны мягкие подушки;
  • во время сна на спине рекомендуются анатомические и эргономические изделия. Они подстраиваются под строение тела и отлично удерживают шейный отдел и голову;
  • когда требуется вздремнуть во время дороги, например, в поезде, электричке или самолете, можно приобрести специальную подушку в форме подковы. Она будет удерживать шею.

Правильно ли выбрана ваша подушка

Есть полезный тест − подходит ли вам ваша подушка. Ответьте на два вопроса:

  1. во время сна вы подкладываете руку под голову или подушку;
  2. болит ли с утра шея и плечи.

Если на первый вопрос ответ положительный, значит ваша подушка слишком низкая. При ответе «да» на второй вопрос, скорее всего у изделия высокая жесткость или неправильная высота.

О наполнителях

От качества наполнителя также зависит качество сна. В зависимости от происхождения, он бывает двух видов:

  • натуральный – экологически чистый, но не подходит людям с аллергическими заболеваниями. Как правило, требует специального ухода и имеет высокую цену:
  • пух, перо – классический вариант. На таких подушках спали еще наши прабабушки. Они хорошо регулируют теплообмен воздуха, обеспечивают комфорт и легко восстанавливают форму. Из минусов, подобный наполнитель − отличная среда для распространения перьевых клещей и грибков и пр. Нуждается в специальные просушки хотя бы раз в год. Недолговечен и отличается высокой ценой;
  • конский волос. Хорошо впитывает и отдает влагу. Подходит людям тучным с лишним весом, но требует специального ухода. Без химчистки не обойтись. Не подходит астматикам и аллергикам;
  • верблюжья и овечья шерсть. Не накапливает пыли, водонепроницаемая, влагостойкая. На таких подушках летом будет спать жарко. Если шерсть некачественная, то наполнитель быстро собьется в комки. Стирать в машинке запрещено;
  • натуральный шелк – гипоаллергенный, очень мягкий и не сбивается. Стоит дорого;
  • растительный наполнитель − с ароматическим, расслабляющим или массажным эффектами. Не подойдет людям, которые спит чутко, так как из-за каждого движения возникает шорох. Такие подушки недолговечны, через два года их нужно менять.
  • бамбуковое волокно − регулирует влажность и температуру, имеет охлаждающий и антиаллергенный эффекты.
  • синтетический – искусственный и простой в уходе наполнитель. Бывает нескольких видов:
    • синтепон − самый доступный по цене. Не впитывает запахи, не вызывает аллергию, быстро восстанавливает форму и легко стирается;
    • комфорель − популярен за счет отличной гипоаллергенности;
    • холофайбер − альтернатива перу. Характеризуется отличными теплоизоляционными свойствами, не токсичен и легко восстанавливает форму;
    • материалы с эффектом памяти – подстраиваются под положение тела.
    • Правильно подобранная подушка по высоте, жёсткости и форме − гарантия полноценного ночного отдыха и хорошего самочувствия на весь день.

      5 правильных поз для сна, которые снизят вашу боль в пояснице. Советы от ведущих ортопедов страны.

      Если вы хотите во время сна избавиться от болей в пояснице, то читай как это сделать. Прочитав данную статью, вы решите свою проблему с болями в спине во время сна.

      Прежде чем, вы прочтете статью и узнаете, что такое “самая лучшая поза для сна”, я немного расскажу о причинах появления болей в пояснице.

      Причины появления болей в пояснице:

      • Изменения позвонков
      • Защемление нерва
      • Остеохондроз
      • Остеопороз
      • Дегенеративный сакроилеит
      • Осложнения после простуды
      • Беременность
      • Переохлаждение
      • Малоподвижный образ жизни
      • Неправильное питание

      Если среди вышеперечисленных проблем, вы увидели свою, то информация, которая будет предоставлена ниже – обязательно снизит ваши боли и улучшит качество сна.

      Правильная поза для сна при боли в пояснице, какую выбрать?

      1. На спине

      В таком положении, ваш позвоночник находится в расслабленной позиции, без искривлений. В такой позе нет давления на спину и положение шеи. В позе тела “на спине” , позвоночник испытывает минимальную нагрузку и принимает естественную форму. Доктор Майкл Бреус, специалист в области сна советует именно эту позу для отдыха ночью.

      2. На боку

      Такая поза , так же снижает боль в пояснице и в шейном отделе и врачи считают, что это правильное положение тела во время сна. Важно правильно выбрать правильный бок, так как правый бок может вызвать изжогу, а левый кислоту в желудке.

      3. Положение подушки – НЕ должно быть завышено

      Правильное положение головы во время сна так же играет ключевую роль. На картинке изображены 2 позы, которые показывают положение для головы, при котором шейный отдел приобретает анатомическую форму и на второй картинке, форма вогнутая, что не естественно для нашего тела.

      4. На боку с согнутой ногой

      Такая правильная поза для сна рекомендована всем, у кого есть проблемы со спиной. В таком положении в вашей спине корешки спинного мозга имеют маленькое давление, за счет расширения межпозвоночных щелей.

      5.

      Оптимальный выбор стороны света для хорошего сна

      На спине, с подогнутыми ногами

      Данная поза, это еще одноправильное положение во время сна. Суть заключается в том, что в такой позиции у вас расслаблен позвоночник. С ногами, поднятыми вверх, с помощью нескольких подушек, я вам рекомендую провести максимум час перед сном, так как если в такой позе пролежать всю ночь, есть вероятность затекания ног.

      Подведя итоги, я могу с уверенностью сказать, что лучшая поза для сна – на спине.

      В подтверждении моих слов, я вам предлагаю посмотреть видео с комментариями от одного из лучших ортопедов России.

      Автор статьи

      Эксперт по мебели с 5 летним стажем
      Журналист

      Злата Куприянова

      Задать вопрос Злате

      Собираясь в дорогу, мы продумываем свой багаж до мелочей. Без каких-то вещей тяжело обойтись, другие так и остаются невостребованными. Те, кто часто ездит, всегда берут с собой подушку. Вы спросите, зачем нужна подушка в дороге? Сейчас расскажем подробнее.

      Всегда в пути, всегда один из многих…

      Длительные переезды – неотъемлемая, хоть и не самая приятная, часть любого путешествия. Каждый, кому приходилось спать в дороге, помнит свое состояние после пробуждения. Можно с уверенностью сказать, что чувствовали вы себя отвратительно. Организм, как бы он не нуждался в отдыхе, не может полноценно отдохнуть в сидячем положении. И дело не только в том, что дорожные кресла не предназначены для сна.

      Если вы еще не догадались, зачем нужна подушка в путешествиях, проанализируйте, в какой части тела вы испытывали наибольший дискомфорт? Конечно же, шея. Пока наше тело хоть немного отдыхало, шея оставалась в напряжении, чтобы поддерживать голову. А если расслаблялась и она, то голова неизбежно падала, и вы просыпались. Ситуация забавная для окружающих, но не для путешественника. К счастью, из любого положения можно найти выход.

      Что это такое – подушка-воротник?

      Выспаться с комфортом во время поездки поможет дорожная подушка, которая даже не займет места в вашем багаже. Она не пригодна для обычного сна в кровати, потому что имеет необычную форму. Это специально разработанная ортопедическая конструкция в виде подковы.

      Как нужно спать на подушке — правильное положение головы во время сна — залог здоровья

      Благодаря такой форме, подушка поддерживает голову во время сна и мягко фиксирует шею, обеспечивая им правильное анатомическое положение.

      Наполнитель, который используется в традиционных подушках, не справился бы с этой задачей. Бамбук, овечья шерсть, пух и синтепон имеют свои преимущества, но не обладают достаточной упругостью, чтобы поддерживать голову.

      Материал, которым наполнена подушка-воротник для поездок, очень гибкий и, подобно пластилину, приобретает нужную форму. Это может быть латекс, вязкоэластичная пена или специальный охлаждающий гель. Такой наполнитель реагирует на давление, но не пружинит, а подстраивается под форму. Еще один плюс его в том, что он не вызовет аллергии, как другие натуральные материалы.

      Найдите свои области применения

      Те, кто думает, что подушка для путешествий пригодится только в дороге, глубоко заблуждаются. Она нашла широкое применение в быту и завоевала большую популярность. Смекалка позволяет и дома использовать все преимущества:

      подковообразная форма подушки удобна для водителей, можно в движении пристроить ее одной рукой;

      создает комфорт во время долгой работы за компьютером;

      снимает напряжение с шеи и позвоночника после рабочего дня;

      обладает согревающим эффектом и облегчает головные боли при остеохондрозе;

      делает комфортным длительный отдых у телевизора;

      помогает сохранять правильное положение позвоночника во время чтения книг;

      чрезвычайно компактна, можно стирать в машинке;

      если имеет оригинальный дизайн, служит украшением дома.

      Бывают единичные случаи, когда люди испытывают неудобства при первом использовании. Это нормально, потому что организму нужно некоторое время, чтобы «приспособиться к счастью».

      Теперь вы знаете, зачем нужна подушка в дороге. Для того чтобы в поездках и длинных перелетах чувствовать заботу и домашнее удобство. Чтобы отдохнуть в дороге полноценно и выглядеть на все сто по приезду. Собирая багаж, не забудьте захватить ее.

      Перейти к каталогу подушек

      Люди пока еще не научились обходиться без сна и в ближайшем будущем вряд ли это произойдет.

      Положение головы во время сна

      Каждому человеку он обязательно необходим. Хорошо, когда сон полноценный и продолжительный, то есть здоровый. В этот период организм получает силы, включаются механизмы восстановительных процессов, а также происходит терапия заболеваний.

      Советы врача о том, в какой позе лучше спать, вы можете прочитать тут, на нашем сайте. Однако важно ещё и положение шеи спящего. От этого зависит, смогут ли правильно расслабиться мышечные волокна, не будут ли спадать мягкие ткани гортани.

      Особенно, за положением шеи следует следить храпящим людям, страдающим апноэ во сне. Конечно, на сегодняшний день немало создано аксессуаров для сна, но самым востребованным, все же, остается подушка.

      Мучает боль в шее? Соблюдайте 3 важных условия!

      Медицинские научные исследования и практическая деятельность показали, что есть обязательные условия, которых нужно придерживаться, чтобы выспаться. Вот некоторые из них.

      • Так как на шейном участке находятся артерии из группы важных для жизни элементов, одна из них сонная, то от ее пережатия будет нарушен кровоток к головному мозгу. В итоге он лишится кислорода, и трансляция импульсов разладится.
      • Шею следует расположить в момент сна параллельно плоскости кровати, иначе человек не отдохнет, и утром будет чувствовать в шейных позвонках тяжесть. А это можно сделать посредством подушки.
      • Шейный изгиб должен быть только естественным. Так мышцы будут расслабленными, нагрузка на позвонки отсутствует.

      Итак, идеальным вариантом будет поза, когда шейный изгиб заполнен подушкой, а плечи лежат на матрасе. В таком положении шеи скованность по утрам исчезнет, а с ней и храп, и апноэ.

      Помните!

      Шея, располагаясь на подушке, не должна быть повернута по отношению к телу.

      Чтобы шейные позвонки в природном положении устроились на подушке, ее высота подбирается по ширине плеч. Если у человека широкие плечи, то и изделие должно быть объемное, а людям с хрупким телосложением лучше выбрать более тонкую подушку. Тогда, ощущение дефицита воздуха не возникнет, так как путь для него будет открыт.

      Учтите!

      Для того, чтобы шея не изгибалась чрезмерно вверх, не пользуйтесь высокой подушкой. Но и слишком низкая тоже не подойдет. Она не будет в достаточной степени поддерживать шею.

      Обращайте внимание на подушку!

      Хороший вариант – ортопедическая подушка с умеренно плотным валиком по краю. Ложитесь на нее так, чтобы плечи были на матрасе, шея на валике, а голова на подушке. Это и будет правильная позиция для шеи. Мышечный корсет расслабится, но останется в умеренном тонусе. А кровь свободно будет поступать к клеткам головного мозга.

      Если вы предпочитаете обычную подушку, то всегда должны понимать, что первостепенная ее задача – поддерживать именно шею, а многие думают, что голову. Традиционный аксессуар, если он пластичен и легок, вполне собой заменит ортопедического собрата.

      Однако здесь есть несколько «но»! Форма обязательно продолговатая, по короткой стороне примерно сантиметров 40. Кладите на такую классическую подушку только шею и голову. Именно под шею расположите достаточную часть объема подушки. Это самое важное!

      Как видите, здесь есть чему поучиться! И если точно, что без глубокого сна нет здоровья, то полноценный сон при правильном положении шеи – это крепкое здоровье.

      Вам может быть интересно

      Оригинальная форма подушки "Сладкий сон" и специальное углубление для уха помещают шею и голову в правильное положение, чтобы после отдыха на этой подушке Вы почувствовали себя бодрым, энергичным и готовым к новому дню. "Сладкий сон" поможет снизить напряжённость в спине, поэтому подходит для ежедневного использования. Благодаря съёмному чехлу на молнии, сделанному из хлопка, уход за подушкой не доставит хлопот, и Вы сможете брать её с собой в дорожную поездку, длительный авиаперелёт и т.п. Комплектация: подушка, съёмная наволочка, инструкция. Материал: хлопок, полиэстер.Ящик с ключевым замком, синий.
      Размер (ВхШхГ) — 90х240х300 мм. Надежный корпус с удобной ручкой. Съемный лоток из ударопрочного пластика с 9 отделениями. Изготовлен из
      1424 руб
      Раздел:Прочее

      Основные темы, персонажи и образы мифологии
      Разгневался Аид и снова послал Таната. Исторг душу Сизифа ненавистный богам и людям бог смерти, навсегда отлетела душа Сизифа в царство теней. Тяжкое наказание несет Сизиф в загробной жизни.» Там же, в царстве Аида, живет и прекрасный юный бог сна Гипнос. Он дарит людям отдых и сон. «Неслышно носится Гипнос на своих крыльях над землей с головками мака в руках и льет из рога снотворный напиток. Нежно касается Гипнос своим чудесным жезлом глаз людей, тихо смыкает веки и погружает смертных в сладкий сон. Могуч бог Гипнос, не могут противиться ему ни смертные, ни боги, ни сам громовержец Зевс: даже ему Гипнос смыкает грозные очи глубоким сном.» Различные сны снятся людям — и добрые, и плохие. За каждое из них отвечают и разные боги. Есть среди них боги, дающие радостные и вещие сновидения, но есть боги и страшных, гнетущих сновидений, пугающих и мучающих людей.

      Правильное положение шеи во время сна при остеохондрозе

      Есть боги лживых снов: они вводят человека в заблуждение и часто веду к его гибели. Образы и персонажи мифов. Структуру древнегреческой мифологии составляют циклы о Богах; Титанах; Героях; Древнегреческого эпоса, описывающего подвиги героев; Греки довольно рано перешли к антропоморфизму, создав своих богов по образу и подобию людей, при этом наделив их непременными и непреходящими качествами — красотой, умением принимать любой образ и, самое главное, бессмертием.

      Подушка "Сладкий сон" (канва голубая) Набор для вышивания.
      Подушечка украсит любую спальную и гостиную и может стать изюминкой интерьера.
      478 руб
      Подушка нестеганая для младенцев "Сладкий сон", 40х60 см (шерсть, поплин)
      В качестве наполнителя использован "шерстипласт", плотностью 150 г/м2.
      155 руб
      DVD. Записки Тинто Брасса: Сладкий сон
      Сладкий сон. Красивая девушка засыпает на пляже, где ей снятся эротические сны о пикантных встречах с разными мужчинами. . . И постепенно сны смешиваются с реальностью… Случайная встреча.
      5 руб
      Детская соль для купания "Сладкий сон. Лаванда и ромашка" (500 грамм)
      66 руб
      Комплект в кроватку «Сладкий сон», 7 предметов, бежевый
      Полный комплект в кроватку из 7-ми предметов "Сладкий Сон", материал — 100% натуральный хлопок.
      4093 руб
      Комплект постельного белья "Сладкий Сон" (цвет: розовый)
      993 руб
      Гель для душа "Тип-Топ. Сладкий сон", 250 мл
      Гель предназначен для мытья ребенка с 1 года.
      59 руб
      Одеяло "Сладкий сон Эконом", синтепон/ситец (172х205 см)
      500 руб
      Пазл "Сладкий сон" (260 элементов)
      Не давать детям до 3 лет из-за наличия мелких деталей. Правила игры: вскрыть упаковку и собрать игру по картинке.
      539 руб
      Набор для вышивки крестом "Рисунок на канве. Сладкий сон"
      Также можно применять комбинированную технику, включая в работу бисер и ленты. Размер канвы: 16×20 см. Размер готовой работы: 9×15 см. Примечание: нитки в комплект не входят.
      68 руб
      Комплект детского постельного белья 1.5 "Сладкий сон" (цвет: синий)
      Комплект не требует особого ухода, ткань легко отстирывается при обычных режимах стирки и с обычным порошком.
      858 руб
      Комплект ясельного постельного белья "Сладкий сон" (цвет: зеленый)
      Изготовленный из натурального хлопка он способствует качественному восстановлению сил ребенка после насыщенных событиями дней.
      804 руб
      Набор для вышивки крестом "Рисунок на канве. Сладкий сон"
      739 руб
      Набор для вышивания крестом "Сладкий сон", арт. 775
      981 руб
      Комплект в кроватку Золотой Гусь "Сладкий сон" (цвет: зеленый, 7 предметов, арт. ЗГ_1094)
      Комплект в кроватку — набор постельных принадлежностей с милой аппликацией и оборками.
      3745 руб
      Доска пеленальная мягкая "Сладкий сон"
      Также пеленальник может использоваться на столе или на другой жесткой поверхности.
      1089 руб
      Карман для кроватки Fairy "Сладкий сон"
      Размеры (ДхШхВ) – 59х60х10 см. Описание: • карман на кроватку предназначен для удобства хранения детских принадлежностей в удобном для родителей месте, • 3 завязки по верху изделия для удобства крепления на детской кроватке, • 6 кармашков для принадлежностей, • веселый рисунок в виде вышивки.
      981 руб
      Комплект в кроватку Папитто "Сладкий сон" (цвет: бежевый, 7 предметов)
      5095 руб
      Детский коврик "Сладкий сон"
      Коврик имеет силиконовую сумочку для компактного сложения.
      2815 руб
      Папка для свидетельства о рождении "Сладкий сон", 195×135 мм
      92 руб

      (495) 105 99 23

      Author

      admin

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *